การเดิน คือการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก และปลอดภัยที่สุด ใครที่เดินได้ก็สามารถออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ได้ นั่นคือการเดินเร็วที่สม่ำเสมอและต่อเนื่องในระยะเวลาหนึ่ง จนกระทั่งเหงื่อออกโซมกาย หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ ชีพจรเต้นเร็ว 100-120 ครั้งต่อนาที 

การเดิน "ดี" ต่อสุขภาพอย่างไร

1.สภาพร่างกายในทุกๆส่วนแข็งแรงสมบูรณ์โดยทำให้กล้ามเนื้อกระดูกและเอ็นแข็งแรง มีความยืดหยุ่น การเดินเป็นประจำจะทำให้กระดูกหนาแน่นและแข็งแรงยิ่งขึ้น

2.ป้องกันและต่อต้านการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้เป็นอย่างดี ดังคำกล่าวที่ว่า "กีฬาๆ เป็นยาวิเศษ"เช่น เป็นยาป้องกันรักษาโรคหัวใจ โรคความดันเลือด โรคกระดูกพรุน โรคเบาหวาน เป็นต้น

3.ชะลอความเสื่อมของร่างกาย ยืดระยะการเป็นหนุ่มสาวให้ยาวนาน พร้อมทั้งยังช่วยให้อายุยืนยาวยิ่งขึ้น

4.สติปัญญาเฉียบแหลม เพิ่มความสามารถในการคิด การจำดีขึ้น

5.ลดปัญหาการนอนไม่หลับ การเดินออกกำลังกายตอนเย็นแดดอ่อนๆ จะช่วยให้การนอนหลับดียิ่งขึ้น 

6.ระบบการทำงานของหัวใจและการไหลเวียนของเลือดได้ดีและเป็นปกติ

7.หลอดเลือดขยายตัวและหดตัวสลับกัน ทำให้การไหลเวียนเลือดสะดวกยิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความดันเลือดลง

8.ระบบการย่อย และระบบการขับถ่ายของร่างกาย ทำงานได้ดีเป็นปกติ

9.เจริญอาหารยิ่งขึ้น 

10.ระบบภูมิคุ้มกันหรือภูมิต้านทานโรคแข็งแรง

11.ผิวพรรณสดใสและเต่งตึง ใครอยากสาวเสมอสวยเสมอจงเดินออกกำลังกายเป็นประจำดู

12.ลดความเครียดได้เป็นอย่างดี กระตุ้นให้ฮอร์โมน เอนดอร์ฟิน (หรือสารความสุข) หลั่งออกมาซึ่งมีฤทธิ์กล่อมประสาท ทำให้อารมณ์ดี รู้สึกมีความสุขเป็นพิเศษ จิตใจสดชื่นเบิกบาน รวมทั้งลดความเจ็บปวดได้ด้วย

13.ลดความหงุดหงิด ความโกรธหรืออารมณ์ไม่ดีต่างๆ ได้อย่างดี

14.ผ่อนคลายความตึงเครียดของสมอง และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดีเช่นกัน

15.ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเพศมากขึ้น ความรู้สึกทางเพศจึงดีขึ้นทั้งชายและหญิง

16.จิตใจสดชื่นเบิกบาน ปลอดโปร่งแจ่มใส กระชุ่มกระชวย รู้สึกมีความสุข